برای اینکه بتوانید در تابستان روزه بگیرید و بدن شما دچار مشکل نشود می‌توانید از این نکات بهداشتی بهره‌مند شوید تا به سلامتی و سربلندی این ماه را پشت سر بگذارید.

وعده‌ها

درست است که در تابستان فاصله افطار تا سحر کم است، اما در همین فاصله کم هم می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش، و حجم آن را کاهش دهید، تا خون‌رسانی به بدن شما مختل نشود و در عین حال دچار مشکلات دیگر نشوید و بتوانید مواد مورد نیاز بدن خود را در این فاصله تامین کنید. اگر بتوانید دو میان‌وعده بین سحر و افطار بگنجانید عالی است. در وعده‌های غذایی خود از خورد زیاد مواد پروتئینی به خصوص هنگام سحر خودداری کنید، چون باعث می شود در بدن شما گرمای بیشتری تولید کند و بیشتر احساس تشنگی داشته باشید. اما کلا پرخوری هم باعث می شود در طول روز بیشتر احساس گرما کنید. در غذاهای خود مقداری فلفل استفاده کنید، چون به خنک شدن بدن شما کمک می‌کند بسیاری از مردم دنیا در مناطق گرمسیری به این طریق بدن خود را خنک می کنند. تا می‌توانید از خوردن خوراکی‌های سرخ شده و فست فودها و غذاهای آماده خودداری کنید. بهتر است فلفل را هنگام سحر مصرف نکنید. هرگز وعده سحر را حذف نکنید چون عوارض بدی به همراه دارد.

مایعات

تا می‌توانید آب بدن خود را با مایعات تامین کنید که نه خیلی سرد باشند و نه خیلی گرم. اگر لیمو یا آبلیمو در دسترس هست، آنرا همراه با چای یا آب میل نمایید. از خوردن آب سرد آنهم در حجم زیاد به شدت پرهیز نمایید. اما تا می‌توانید آب بنوشید. تا می‌توانید از خوردن نوشابه‌ها خودداری کنید، به خصوص نوشابه‌های گاز دار! چون بیشتر باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند. از خوردن نوشابه‌های خیلی شیرین هم خودداری کنید. چای نعنا هم از نوشیدنی‌هایی است که در این ماه بسیار مفید است. از خوردن قهوه هنگام سحر پرهیز کنید.

قندها

از قندهای طبیعی مانند خرما استفاده کنید. این قندها زود جذب هستند و برای افطار مناسب هستند.

مواد غذایی فیبردار

از خوراکی‌هایی که دارای فیبر هستند مانند: میوها و سبزیجات و غلات استفاده کنید. این خوراکی‌ها سرعت جذب کمتری دارند و با مصرف آنها می‌توانید مدت بیشتری گرسنگی را تحمل کنید.

میوه و سبزیجات

انواع میوه و سبزیجات به شما کمک می‌کنند هنگام روزه‌داری نه تنها مدت بیشتری در برابر تشنگی مقاومت کنید، بلکه به شادابی پوست شما در تابستان کمک می‌کند. میوه‌های تابستانی مانند هلو، آناناس، انگور، هندوانه و... که دارای مقدار زیادی آب هستند، برای ماه مبارک رمضان بسیار مناسب هستند. اما چون پوست هلو پرز دارد در معده آب جذب می‌کند، بهتر است قبل از مصرف پوست آن را بکنید سپس میل کنید. اسفناج، تربچه، پیاز، گوجه فرنگی، کاهو، هویج، کلم و انواع سالاد بسیار مفید هستند. همچنین آب میوه طبیعی را می‌توانید جایگزین نوشابه‌های رایج در بازار کنید.

دمای بدن را پایین آورید

به روشها مختلف می‌توانید دمای بدن را پایین نگهدارید. شاید کولر مناسب یا ایرکاندیشن در اختیار نداشته باشید، ولی راه‌های دیگری هم برای پایین آوردن دمای بدن وجود دارد. یکی از راه‌های موجود، استفاده از مقداری یخ است که به دور یک حوله یا پارچه حوله‌ای پیچیده شده است. می‌توانید یخها را در داخل حوله بپیچید، سپس دور دست خود بپیچید. تحقیقات نشان داده است که این کار می‌تواند دمای داخلی بدن شما را تا 1.5 درجه سانتیگراد کاهش دهد. اگر یخ در اختیار ندارید یک پیراهن نخی بپوشید و آستین‌های آنرا خیس کنید و در محلی قرار بگیرید که هوا در جریان باشد یا از یک پنکه در فاصله مناسب و نه خیلی نزدیک استفاده کنید. از قرار گرفتن در برابر نور مستقیم خورشید بپرهیزید چون در این شرایط ممکن است بدن شما دمایی بیش از دمای محیط را تجربه کند. بهتر است در ساعاتی از خانه خارج شوید که آفتاب خیلی آزار دهنده نیست. استفاده از کلاه های لبه‌دار و بزرگ هم بسیار خوب است و شما را از نور مستقیم حفاظت می‌کند. هرگاه احساس گرما کردید، می‌توانید از اسپری آب استفاده کنید و آن را در هوا مقابل صورت خود اسپری کنید تا شما را خنک نگه دارد. سعی کنید هر روز دوش بگیرید به این ترتیب کمتر احساس گرما خواهید کرد. می‌توانید پشت گردن خود یک حوله خیس قرار دهید. هر جا که می‌توانید کفش و جوراب‌های خود را در بیاورید تا دمای بدن شما راحت‌تر پایین بیاید. یک راه دیگر برای خنک کردن بدن استفاده از الکل است می‌توانید الکل طبی از داروخانه تهیه کنید، با پنبه آن را روی پیشانی و صورت خود بکشید. چون الکل زود تبخیر می‌شود می تواند شما را خیلی زود خنک کند، اما مراقب باشید به دهان و چشم شما برخورد نکند.

تحرک مناسب

پیاده‌روی سبک به خصوص صبح‌ها بسیار مفید است. در این هنگام هوا خنک‌تر است و پیاده روی می‌تواند احساس کسالت شما را در طول روز بر طرف نماید. همچنین برای خانم‌ها که مستعد پوکی استخوان هستند بسیار مفید است.